Je ligt in bed, je botten lijken van glas, en de kou trekt door je heen alsof het raam openstaat. Dat zeurende, alles-doet-zeer gevoel is voor veel mensen het meest herkenbare aan griep. Hieronder wat er in je lichaam gebeurt, wat je eraan kunt doen, en op welk moment het slim is de huisarts te bellen.
Spierpijn hoort bij griep
Volgens Thuisarts krijg je bij griep binnen een paar uur 1 of meer van deze klachten: koorts (38 graden of hoger) of koude rillingen, je ziek voelen, hoofdpijn en spierpijn. Daarbij komen vaak hoesten, keelpijn of moeite met ademen.
Hoe raar het ook voelt als je nauwelijks een arm kunt optillen: die spierpijn is een gewone griepklacht. Hij hoort bij hoe je lichaam reageert op het griepvirus. Rug, benen, armen, en ja, soms zelfs de spiertjes rond je ogen doen zeer als je opzij kijkt.
Waarom je rilt terwijl je het warm hebt
Koorts is meestal een normale reactie van je lichaam op een ontsteking door een virus of bacterie. Bij een hogere temperatuur kan je lichaam virussen en bacteriën beter kapotmaken.
Als je koorts hebt, ben je warm en ga je zweten. Maar soms krijg je het ineens heel koud en ga je rillen. Thuisarts noemt twee momenten waarop dat gebeurt: bij hoge koorts, en als je koorts opeens veel hoger wordt. Vandaar dat je onder drie dekens ligt en nog steeds klappertandt.
Hoe lang duurt dit meestal?
Griep gaat meestal vanzelf over. De koorts en pijn verdwijnen na 3 tot 5 dagen. Wat langer blijft hangen is het slappe, uitgewrongen gevoel: het kan 1 tot 3 weken duren voordat je je weer helemaal goed voelt. Onderschat dat niet. Neem nog 1 tot 3 dagen rust nadat de koorts weg is, en ga niet sporten zolang je koorts hebt.
Bij een verkoudheid ben je meestal minder ziek dan bij griep. Griep begint vaak plotseling: binnen een paar uur voel je je ineens ziek.
Wat helpt tegen de pijn en de rillingen
Er is geen magische truc. De basis is oervervelend en werkt gewoon:
- Rust. Doe het rustiger aan dan normaal, maar in bed blijven hoeft niet. Lig je toch veel in bed, ga er dan 2 tot 3 keer per dag 5 tot 10 minuten uit en loop even rond. Dat is beter voor je spieren en helpt trombose voorkomen.
- Drink genoeg. Bij koorts zweet je meer: drink zo’n 2 liter per dag, bijvoorbeeld water of thee.
- Warmte doseren. Draag dunne, losse kleding, zodat je lichaam zijn warmte kwijt kan. Heb je het koud, doe dan een deken erbij. Afkoelen met koud water of een natte doek kan fijn zijn, maar maakt de koorts niet minder.
- Pijnstilling. Je kunt paracetamol nemen als je pijn hebt of je erg ziek voelt. Het maakt de pijn minder en de koorts kan omlaaggaan. Je wordt er niet sneller beter van. Volg de bijsluiter, of vraag advies aan je apotheker, zeker voor kinderen of als je andere medicijnen gebruikt.
Wanneer bel je de huisarts
Bel je huisarts als je griep hebt en:
- je heel weinig drinkt of heel weinig plast
- je opnieuw koorts krijgt nadat je een paar dagen geen koorts meer had
- je weinig afweer hebt door een ziekte of medicijnen zoals chemotherapie
- je een ernstige ziekte hebt van je hart, bloedvaten, longen, nieren of lever
Bij koorts bel je ook dezelfde dag als je je heel ziek voelt, of als je minder dan de helft drinkt van wat je normaal drinkt. Een kind met koorts? Kijk bij Thuisarts onder Mijn kind heeft koorts.
Rode vlaggen: bel direct
Sommige klachten passen niet meer bij een gewone griep en moeten meteen beoordeeld worden. Twijfel je of iets erg genoeg is? Bel dan. Liever een keer voor niets dan een keer te laat.
Bel direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost bij:
- steeds zieker worden;
- benauwdheid of steeds meer moeite met ademen;
- pijn op de borst;
- flauwvallen, of suf of in de war zijn;
- erge hoofdpijn met een stijve nek (je hoofd niet naar je borst kunnen buigen), verwardheid, overgeven, of paarse of rode vlekjes op de huid die niet lichter worden als je erop drukt. Dit kan wijzen op hersenvliesontsteking of bloedvergiftiging, en dat kan volgens het RIVM binnen enkele uren heel ernstig worden;
- een dik, warm en pijnlijk onderbeen. Dit past niet bij gewone griepspierpijn en kan een trombosebeen zijn.
Denk je dat iemand in levensgevaar is? Bel dan meteen 112. Dat kan dag en nacht.
Extra alert bij kinderen en ouderen
Bij kinderen gaat het vaak anders. Kijk bij koorts naar de adviezen op Mijn kind heeft koorts, en bel bij twijfel. Ook al is het middenin de nacht en heb je het gevoel dat je overdrijft.
Ben je 60 jaar of ouder, dan heb je volgens Thuisarts een grotere kans om erg ziek te worden van griep. Neem klachten dan extra serieus, en bel eerder.
Spierpijn en koude rillingen horen er nu eenmaal bij. Vervelend, soms uitputtend, maar meestal een teken dat je lichaam gewoon zijn werk doet. Doe het rustig aan, drink genoeg, en geef het de dagen die het nodig heeft.
Meer lezen
- Thuisarts.nl, Ik heb griep: klachten, adviezen en wanneer je contact opneemt met de huisarts.
- Thuisarts.nl, Ik heb koorts: wat koorts is en wat je zelf kunt doen.
- RIVM, Griep: achtergrondinformatie over het griepvirus en de griepprik in Nederland.